측면을 제거하고 위장을 정리하고 탐나는 언론 큐브의 소유자가되는 방법에 대해 허세 부리는 운동 선수가 당신을 보는 표지에서 많은 출판물과 문헌이 작성되었습니다. 저자들은 어디서나 쉽고 빠르게 결과를 얻을 수 있다고 확신하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 따라서 체중 감량을 위해 스스로 노력하는 주요 위치를 고려하십시오.
다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법에 대한 기본 규칙은 무엇입니까?
시급하고 빠르게 체중을 줄이고 측면을 완벽한 상태로 만들고 복부에 성가신 지방 축적을 제거하려면식이 요법의 균형을 유지해야하며 (쇠약하게하는식이 요법이 아님) 더 많은 물을 마시는 습관을 만들고 나쁜 습관을 버리고 , 물론, 운동. 하루에 최소 5번, 그리고 가장 중요한 것은 규칙적인 간격으로 자주 그리고 소량으로 먹어야 합니다. 그리고 마지막으로 모든 사업에서 가장 중요한 것은 욕망입니다.
우리는 습관적인 금식과 다이어트만으로는 위를 제거하고 체중을 적절하게 줄이는 것으로 이어질 수 없다는 사실에 즉시 주목합니다. 목표의 현실을 잊지 말고 마감일을 설정하지 마십시오. 분명히 될 것입니다. 실망한.
물론 개인 트레이너와 함께 하는 트레이닝이 더 효과적이며 트레이너가 특정 개인의 필요와 신체 능력을 고려하여 운동을 구성하기 때문에 트레이닝 첫 주를 보낸 후에 이미 체중 감량이 가능합니다. 복부의 모양을 만드는 것을 목표로하는 운동의 풍부함은 체육관에서 표준 운동과 다릅니다.
이 운동 세트는 체중 감량, 위 제거 목표 달성을 직접 목표로 해야 하며 일반적인 바벨 운동보다 피트니스에 더 가깝습니다. 그리고 그러한 운동에는 원칙적으로 제한이 없습니다.
성공을 위한 5단계
따라서 첫 주 후에 지친 다이어트 없이 옆구리를 제거하고 체중을 감량할 수 있는 5가지 주요 단계에 대해 이야기해 보겠습니다.
신진대사 촉진제로 투입
따라서 가장 먼저 취해야 할 조치는 체육관에 갈 시간이나 기회가 없거나 식단 규칙을 따르지 않더라도 체중 감량의 첫 번째 단계는 섭취하는 물의 양을 크게 늘리는 것입니다.
물이 몸에 들어가면 지방 연소에 기여하는 신진 대사와 같은 다양한 과정을 가속화하기 시작합니다. 다이어트를하는 대부분의 체중 감량의 주요 문제는 물을 잊어 버립니다. 물은 신체의 과정을 시작하는 영양소이므로 가장 먼저 물을 많이 마시기 시작해야 한다는 것을 기억해야 합니다!
이렇게 하면 옆구리와 위를 제거하는 데 훨씬 더 가까워질 것입니다. 물을 섭취하는 것 자체가 체중을 줄이는 것은 아니지만 다른 구성 요소와 함께 사용하면 필수 불가결한 기본 요소가 될 것입니다.
적절한 영양과 건강한 음식
목표를 향한 두 번째 단계는 올바르게 먹고 잘 먹기 시작하는 것입니다. 살을 빼는 사람들에게 너무나 흔한 굶주림은 몸에 많은 스트레스를 유발하며 이러한 스트레스의 결과는 체중 증가입니다.
이것은 식사 사이에 6시간 이상의 큰 간격이 있고 하루 종일 음식이 거부될 때 발생합니다.
그러한 혼란스러운 금식 에피소드는 원하는 결과로 이어지지 않을 것입니다. 풍성한 식사 후 몸이 오랫동안 급격히 제한되면 가까운 장래에 몸이 보호 기능을 켜고 다음 식사에서 예를 들어 식사 후 식사로 제한하는 경우와 같이 다가오는 금식 전에 칼로리를 저장합니다. 6시간 동안 몸은 단식을 통해 저장된 칼로리(지방)를 여러 시간 채우려고 한다.
- 이 단계에서는 적절한 영양 시스템을 구축하고 오후 6시 이후를 포함하여 낮 동안 정상적으로 먹는 것이 중요합니다.
- 체중 감량은 하루 동안 혈당을 같은 수준으로 유지하려고 노력해야하며 많은 양의 과자를 섭취하지 않으며 과자와 쿠키를 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 또한 극단에 가서 심한 굶주림을 허용 할 수 없습니다. 하루에 최소 5번, 그리고 가장 중요한 것은 규칙적인 간격으로 자주 그리고 소량으로 먹어야 합니다.
- 음식은 철저히 씹고 천천히 먹어야하며 느낌이 나타나기 전에 가능한 한 적은 양의 음식을 섭취해야합니다. 식이요법과 굶지 않고 이 간단한 수칙만 지키면 첫 주에 1~2kg 감량할 수 있지만, 절망하지 말고 1주일 만에 시작한 일을 그만둬야 한다.
- 칼로리 감소와 심장 강화라는 두 가지 관련 개념과 사랑에 빠질 필요가 있습니다. 또한 우리의 목표는 가능한 한 가장 빠른 변화라는 것을 잊지 마십시오. 이 두 가지를 모두 고려한 다음 일련의 연습 문제를 고려하십시오.
- 집중 훈련의 전체 시간 동안 소비되는 칼로리와 탄수화물의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 하루에 3-4, 000 칼로리와 탄수화물 자동차를 섭취하여 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 간단한 평신도를 위해 이것을하는 방법은 매우 간단합니다. 패스트 푸드와 과자 (설탕뿐만 아니라 코코아, 견과류 및 유지방이 포함 된 초콜릿)뿐만 아니라 매우 기름진 음식과 튀긴 음식 (튀김 중에 발암 물질이 방출 됨)을 그만 먹습니다. .
- 느린 탄수화물, 즉 메밀, 쌀, 오트밀이나 밀기울과 같은 곡물에 특히주의하십시오. 전체 식단에서 약 30-35 %가되어야합니다. 원칙적으로 이것은 영양에 관한 대화에서 가장 중요한 규칙입니다.
과체중을 제거하는 데 중요한 요소는 섬유질입니다. 도보 거리에 있는 선반에 있는 많은 제품, 특히 콩류, 통곡물, 견과류에서 발견되며 밀기울 빵과 오트밀을 잊지 마십시오. 섬유는 과소 평가되어서는 안되며 그 자체로 신체 기능을 향상시킬 수 있으며 신체 훈련과 함께 곧식이 요법없이 몇 킬로그램을 제거 할 수 있으며 전자 측면도 확인하십시오 크기가 감소했습니다.
섬유질과 같은 제품은 포만감(포만감)을 유발함과 동시에 장을 정화하는 데 도움이 되기 때문에 첫 주에도 체중 감량에 도움이 됩니다. 섬유는 제품의 동화 과정에 효과적으로 기여합니다.
집과 체육관에서 운동
탱크를 제거하고 첫 주에 이미 체중을 줄이는 다음 단계는 특별 훈련입니다. 주요 핵심 요소는 스포츠입니다. 즉, 영양사 및 제약 회사의 약속에도 불구하고 신체 활동이 없으면 체중 감량이 거의 불가능합니다. 음식으로 몸은 열량을 받고 스포츠를 할 때 이 열량을 방출하여 몸이 추가로 저장한 열량, 즉 지방을 태우도록 자극합니다.
문제는 사람이 체중 감량 과정을 시작하면 근육이 쪼개지기 쉬운 조직이기 때문에 신체가 지방과 함께 근육을 태울 수 있다는 것입니다. 결과적으로 장기간의 단식은 옆구리와 배가 빠지고 근육량이 줄어들어 결과적으로 아름다운 몸으로 이어지지 않습니다.
체계적인 육체 노동으로 신체에는 근육이 필요하므로 지방이 주요 에너지 매장량이 될 것입니다.
기본 규칙:
- 정기적으로 훈련하십시오. 가급적이면 일주일에 3번. 우리는 굶주림에 시달리는 매우 완고한 근육 그룹 (특히 언론)에 종사하고 있음을 이해해야합니다.
- 파워부하보다는 격렬한 운동으로 지방을 더 효율적으로 연소시키는 것이 중요하며, 9~13회를 어프로치하면 비대가 극대화되어 근육량이 증가하지만 12회 이상 반복하면 무산소 지구력, 지방 연소, 근육 발달 (우리와 필요한) 강화되었습니다.
- 우리가 가장 좋아하는 큐브는 모두 상복부와 하복부로 나뉩니다. 이 두 근육 블록을 모두 사용하려면 적어도 두 그룹의 운동을 수행해야 합니다.
- 쉬다. 세트 사이의 휴식은 킬로그램을 제거하는 과정에도 영향을 미칩니다. 30초에서 60초 사이의 휴식이 성장에 필요한 호르몬 생성을 촉진한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
이 규칙은 객관적으로 말할 수 없는 경우 일주일 안에 옆구리와 위를 제거한다고 약속할 수 없습니다.
스포츠와 훈련에는 체중 감량을 목적으로 훈련을 수행해야하는 특별한 특별 규칙이 있습니다. 그러한 널리 퍼진 의견: 훈련이 더 강렬할수록 더 빨리 위와 옆구리를 제거하는 것이 가능하다는 것이 항상 사실은 아닙니다. 훈련을 수행해야 하는 특정 규칙, 훈련 기간, 특정 수의 접근 방식 및 작업 가중치에 따라 개별적으로 선택되는 특별 규칙이 있습니다. 운동이 남용되면 다이어트의 효과는 헛된 것입니다.
수면의 정상화
많은 사람들에게 예상치 못한 순간. 대부분의 현대인에게 다이어트 없이 체중을 줄이는 방법의 주요 문제는 수면 시간이 충분하지 않다는 것입니다.
강렬한 훈련으로 뒷받침되는 신체의 수면 부족은 칼로리 수의 감소로 인해 신체에 심각한 스트레스를 주며 이는 단순히이 리듬에서 완전히 기능할 수 없습니다. 수면 부족은 중요한 생물학적 과정의 흐름을 억제하고 근육량 성장의 둔화와 함께 체중 증가를 자극합니다.
아이템과 습관
일부 일상적인 일과 습관은 도움이 되지 않고 오히려 체중 증가와의 싸움에서 당신을 해칩니다.
체중 감량을 방해하는 요소를 제거해야 합니다.
과즙 짜는기구는 당신이 다이어트 팬이라 할지라도 여분의 파운드에 작별 인사를하지 못하게하는 품목입니다. 주스를 짜낼 때부터 단 물 외에는 아무것도 얻지 못합니다. 즉, 우리가 좋아지는 것을 방해하는 과일을 포함하는 모든 것을 과즙 짜는기구에 남겨 두십시오. 따라서 식욕을 자극하는 헤모글로빈 수치가 높은 주스를 얻습니다.
어떤 상황에서 분쇄 된 형태로만 과일의 내용물을 남기는 믹서기를 사용하는 것이 더 좋고 더 유용합니다. 다이어트를 할 때에도 영양사는 과일 섭취를 권장하지만 주스 만 중요하다는 것은 아니며 그러한 다이어트에는 조직 (과일 섬유)이 중요합니다.
두 번째 항목은 이 TV입니다. 첫째, TV를 보면서 움직이지 않고 칼로리를 소비하지 않습니다. 둘째, 우리는 이 상자에 있는 것에 주의를 기울이므로 테이블에서 손에 들어오는 모든 것을 통제할 수 없이 입으로 던집니다.
세 번째 품목은 꽃병(깊은 접시)입니다. 그러한 요리에는 일반적으로 테이블이나 다른 눈에 띄는 장소에있는 쿠키, 과자 및 기타 과자 및 과자를 넣기 때문입니다. 그들은 아름답게 거짓말을하고 주기적으로 눈을 사로 잡습니다. 이 때문에 우리는 이러한 제품이 선반에 있는 경우보다 자동으로 훨씬 더 많이 먹습니다.
달콤한 꽃병의 매력적인 외모, 미적 광경은 심리적으로 잠재 의식에 영향을 미치고 과자 사용을 끌어들입니다. 둘째, 훨씬 더 많은 양의 음식이 접시보다 깊은 접시에 들어갈 수 있다는 사실입니다. 대부분의 평범한 사람들은 먹는 음식의 무게를 재지 않기 때문에 깊은 요리는 양의 증가를 유발하여 칼로리 함량을 증가시키고 이것은 여분의 측면이나 위를 제거하는 데 확실히 도움이되지 않습니다.
결국, 식이 요법을 사용하지 않더라도이 경우에도식이 요법의 칼로리 함량을 증가해서는 안됩니다. 깊은 그릇은 수납장 속으로 멀리 치우고 가장 평평한 접시를 사용하고 과자는 주방 선반에 보관하는 것이 좋습니다.
산출
그리고 마지막으로, 모든 사업에서 가장 중요한 것은 목표를 달성하려는 열망, 자신에 대한 통제되고 부지런한 작업이며 위장, 측면 및 기타 원치 않는 침전물을 제거하는 데 확실히 성공할 것입니다. 가장 중요한 것은 매일 이것을 바라는 것입니다. 식이요법을 할 필요는 없고, 단순히 음식의 양과 섭취량을 조절하는 것이 중요하며, 집에서든 헬스장에서든 3회 이상 신체운동을 잊지 마세요. 일주일.
가능한 한 짧은 시간에 결과를 얻으려면 추가 자극을위한 첫 주에 마사지와 사우나에가는 것이 불필요하지 않을 것입니다. 이것은 신체의 모공을 유해한 것으로부터 해방시키는 데 도움이 될 것입니다 건강한 생활 방식에 대한 추가 경로를 위해 염분을 자극하고 자극합니다.